ココ最近便が出にくい。
色々とググっていいと言われたものはチャレンジ。
私の場合、味噌汁を飲むと便通が良くなってきました。
便秘の原因と種類について
けいれん性便秘
[けいれん性便秘]＝大腸の過緊張
副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれずに、ウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプ。食後に下腹部痛、残便感などの症状があることも。また便秘と下痢を交互にくり返すことも多い。
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に
くすりと健康の情報局より
直腸性便秘
[直腸性便秘]＝直腸に便が停滞
便が直腸に達しても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞してうまく排便できなくなるタイプ。
高齢者や寝たきりの人のほか、痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い。
くすりと健康の情報局より
弛緩性便秘
[弛緩性便秘]＝大腸の運動が低下
腸管の緊張がゆるんでしまい、ぜん動運動が十分行われないため、大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ。便秘の中でも頻度が高く、女性や高齢者に多い。
おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状も起こる。
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に。
くすりと健康の情報局より
女性に便秘が多いのは、腹筋が弱い、ホルモンの作用（黄体ホルモンが多く分泌される月経前や妊娠初期に便秘になりやすい）、もあるようです。
便秘対策
便秘は1週間に1～2度お通じがあり症状が軽症なら・・・
・運動する
・食物繊維の多い食品を摂る
・乳酸菌で腸の働きを良くする
・整腸剤や便秘治療薬をつかう
食生活を見直しました
ヨーグルト（乳酸菌）を摂ってみた
朝食をフルーツグラノーラにヨーグルトをかけて食べてみました。
でも・・・フルグラにヨーグルトってシャレてるから？
昭和な私の便秘には効き目がありませんでした。
私はヨーグルトを食べたら出るよ
便秘解消におすすめ具だくさん味噌汁
これからのワタシたちには大豆がええねんで
大豆＝味噌。
毎日具だくさん味噌汁を飲むようにしました。
味噌汁の中身は、キャベツ、サツマイモ、人参、大根、豆腐、薄揚げ、きのこ類や豚肉など冷蔵庫の余りものを中心に入れまくりました。
カニカマやブロッコリーも入ってました
しばらく続けていると・・・便通が良くなってきました。
具がたくさんあった方が美味しいし、具だくさんだとそれだけでもお腹が満たされるような気がします。
でも味噌汁で便秘が解消されるって私だけ？？？
実は味噌汁ってスゴイ！！
味噌汁を飲んだらなぜ便秘が改善されたのか調べてみたら・・・味噌にはたくさんの乳酸菌が含まれていることが分かりました！！
味噌の栄養素についてはこちら
味噌汁の効果
- コレステロールの抑制
- 抗酸化作用
- 美肌効果
味噌汁は塩分が高いと思われがちですが、1杯の味噌汁の塩分は1.5ｇ、カレーライス1人前は3.3ｇ、きつねうどんは5.3ｇだそうです。
意外と塩分は気にしなくてもいいようです。
塩分が気になる人はカリウムの含まれるワカメなどの海藻類と合わせるといいそう。
味噌汁を継続して飲み続けたら私の腸の働きだけではなく、体の他の部分にもいい影響があったらまたこちらのブログでご報告いたしまーーーす。
便秘には食生活の見直しも大切なのかもしれません。
